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QUÉ dieta seguir para perder peso en una semana

Sin renunciar a casi nada

Seguro que habrás escuchado infinidad de veces aquello de: ‘Para adelgazar debes respetar las cinco comidas diarias’. Pues según los expertos en nutrición esa frase, aunque parezca una contradicción, es absolutamente cierta.

Queremos mostrarte una dieta baja en calorías para todos los días de la semana que nos recomendó una vieja amiga experta en nutrición. Es una dieta a base de fruta, verdura, pescado e incluso carne.

Comenzamos:

Lunes

Para el Desayuno:  Café o té con leche desnatada y tostada de pan integral con aceite de oliva.

A mediodía: Yogur o una pieza de fruta

Para el almuerzo:  Espárragos a la plancha y una porción de pescado al horno acompañado de un tomate con sal.

Para la merienda: Una tostada integral con queso fresco

Para la cena:Tortilla francesa y ensalada de lechuga, pepino y zanahoria.

Martes

Para el Desayuno: Yogur desnatado o café/té con leche desnatada y tostada con fiambre de pavo.

A mediodía: Tostada integral con un par de lonchas de jamón serrano o un yogur desnatado con un par de nueces.

Para el almuerzo: Verduras (berenjena, calabacín, tomate, espárragos trigueros) a la plancha con una pizca de aceite de oliva y rodaja de atún a la plancha

Para la Merienda: Zumo de tomate y una loncha de jamón cocido o pechuga de pavo.

Para la Cena:  Sopa de verduras y revuelto de champiñones.

Miércoles

Para el Desayuno: Un kiwi y una tostada  de pan integral con tomate y aceite de oliva. Café/ té con leche desnatada.

A mediodía: Una porción de queso fresco o una pieza de fruta.

Para la comida: Lentejas estofadas con puerro y zanahoria y ensalada variada.

Para la Merienda: Macedonia de frutas

Cena: Ensalada de tomate y mozzarella y tortilla de atún

Jueves

Para el Desayuno: Té o café y una tostada integral con una loncha de jamón serrano.

A mediodía: Zumo de tomate o yogur

Para el almuerzo: Pisto de calabacín y  Pollo a la plancha.

Para la Merienda: Queso fresco y una ciruela o 1 kiwi.

Para la Cena: Ensalada de lechuga, tomate y huevo duro. Filete de ternera a la planca.

Viernes

Para el Desayuno: Cuenco de cereales ricos en fibra / Café o té con leche desnatada.

A mediodía: Yogur desnatado con un par de nueces.

Comida: Alcachofas con jamón. Filete de gallo o de lenguadina con una cucharada de aceite

Para la Merienda: Fresas con yogur desnatado

Cena:  Gazpacho y Tortilla de jamón y queso.

Sábado

Para el Desayuno: Café o té con leche desnatada. Tostada integral con aceite de oliva, tomate rallado y queso fresco.

A mediodía: Piña natural o frutos secos sin tostar y sin sal

Para la Comida: Crema de verduras. Pollo al horno con champiñones y tomate. / Verduras a la plancha. Caballa o similar, al horno (aceite de oliva, limón y sal). 1 infusión.

Para la Merienda: Un plátano o una manzana

Cena:Sopa de pollo, Tortilla o revuelto de espinacas y una infusión.

Domingo

Desayuno: Café o té con leche desnatada y  3 galletas integrales  o Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas.

A mediodía: Una pieza de fruta de temporada o un yogur con nueces.

Para el almuerzo: Cóctel de verduras al vapor. Merluza a la plancha con aceite de oliva.

Para la Merienda: Macedonia de frutas

Para la Cena: Ensalada de cogollos o lechuga con aguacate y huevo duro con aceite de oliva y una pizca de sal.

Muy importante: Comer despacio y masticar muy bien los alimentos. Tomar un vaso de agua antes de cada comida y, ni que decir tiene, practicar ejercicio, caminar una hora diaria y tratar de evitar el ascensor.